ホットヨガの効果とダイエット効果はいつから？｜ヨガと映画と海外ドラマ

ホットヨガに通っています。大体週に１〜３回通う生活で、もうすぐ4年目になります。
ホットでない普通のヨガも自宅でやったり、イベントに行ったりして楽しんでいます。率直にヨガを続けてきて感じる効果に関してを綴ります。

Contents

ヨガとホットヨガ〜ホットヨガとは〜

ヨガとホットヨガ〜ホットヨガとは〜

私が通っているヨガスタジオは、ホットヨガスタジオです。
まずは、ホットヨガと普通のヨガとの違いについては以下の通りです。

【ホットヨガとは】
ホットヨーガ、ホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナを中心としたエクササイズを行うヨーガである。

※ウィキペディアより

私は昔スポーツジムにあるスタジオプログラムの普通のヨガ（常温ヨガ）に通っていましたが、1時間のプログラムでは「体が温まった」くらいで、全然汗はでませんでした。（ちょっと汗ばんだかな・・くらいはありましたが・・。）

多分、「スポーツをする」＝「汗をかいてストレスを発散する」みたいなところを期待すると常温ヨガだと難しいです。これが、ホットヨガだと叶います！

「室温35〜39度前後、湿度60%前後」の室内でじわじわと体をほぐしながら、体から熱を上げていくのがホットヨガだと私は感じています。その日の体調やプログラムの内容により量は変わりますが、間違いなく汗はでます。

ということで、私は「汗をかいてストレスを発散する」を目的に通い早4年目に突入しました。

ホットヨガの効果・ダイエットについて

30代の半ばからホットヨガに通い、もちろんダイエット効果も期待して通っていました。
30代の半ばは、「だんだんと代謝も落ちてきて、痩せにくくなっていく」という、アラフォー先輩方の声がじわじわと実感値になってきたころでした。

まず結果からお伝えすると・・・
ホットヨガに通って1年経った後の健康診断の結果、2kg体重が増えていました。

これには理由があります。

正直体重増を数値で見た時（元々体的にも感じてはいましたが・・・）「ホットヨガ、ちゃんと通っているのに体重が増えてるなんて・・？！」「そんなに暴飲暴食もしていないのになんで？！」「やっぱりアラフォーの入り口だから代謝が落ちているのかな・・」と、とにかく落ち込んでいました。

それでも、諦めずホットヨガに通っていたある日、ホットヨガの体験に来た方へヨガの先生が説明した言葉に愕然としました。

「ホットヨガが終わった後、２時間くらいは飲食を控えてくださいね。吸収率が約５倍くらいになるんです。」

・・・え？！そんなこと知らなかったよ！・・・涙

この衝撃情報を聞くまでは毎回、ホットヨガが終わった後、帰ってすぐ、お酒を飲んだりご飯も食べていました。「ヨガで汗かいたし♪」くらいの気持ちで・・・涙

だって吸収率５倍って・・ラーメン１杯が５杯分になるわけですよね・・・？

ということで、この情報を得た後からホットヨガが終わってから飲食をするのに、必ず2時間以上、時間を開けるようにしました。

ただそれだけで、通って２年目の健康診断で通い始めた頃の体重に戻りました。（笑）
そして通って３年目で−1.5kgになりました。（食事制限なしです）

私は通うペースが週に２〜３回ですが、おなじ教室でご常連の方々には、「毎日通って美しい筋肉を付けている方」や「毎日通う＆食事制限で3ヶ月で−5kgを叶えている方」もいらっしゃいました！

【ホットヨガのダイエットについての所感】
▶ホットヨガに通って「ダイエット」したいのであれば、クラスが終わって２時間は飲食しない！
▶上記のルールさえ守っていれば、マイペース（週２〜３回）に通って、食事制限しなくても１年後くらいには少し痩せられるかも？（もちろん個人差があると思うので、あくまで私の経験談です）
▶たくさんホットヨガに通う＋食事制限でダイエットの結果を出している人もいらっしゃいました！